Meditação e divagação mental
Meditação e divagação mental
Jacqueline Mito

Jacqueline Mito

Meditação e divagação mental

Meditação não diz respeito a controlar seus pensamentos, mas sim a não deixar que seus pensamentos controlem você!

A divagação mental faz parte de “ser humano”. Quando queremos realizar algo com nosso corpo e nossa mente está em outro lugar, gastamos, com a falta de foco, a energia que deveria servir para executarmos a tarefa do momento presente.

A meditação é para o seu cérebro o que a atividade física é para o seu corpo. 

Se você treinar seus músculos para aumentar sua força e elasticidade, irá melhorar seu desempenho corporal. Você será mais forte e ágil. Os músculos fortalecidos ajudam seu corpo a executar o que precisa ser feito. Se seu físico estiver forte, ele vai te ajudar a servir ao seu propósito. No entanto, se estiver fraco, além de não ajudá-lo(a), poderá se tornar um obstáculo para você.

O mesmo princípio se aplica à mente. A meditação torna a mente focada. Quando direcionamos a atenção a um único objeto ou tarefa, a mente funciona com mais eficiência e eficácia. Por outro lado, se sua mente não tiver sido treinada para direcionar e manter seu foco no que deseja, você facilmente irá se distrair. 

Por exemplo: se tivermos uma mente treinada, ao passarmos por períodos de estresse, seremos capazes de resolver os problemas que o desencadearam. Porém, se não desenvolvermos a habilidade de direcionar e manter o foco da nossa atenção, o estresse pode aumentar, ou acabar gerando comportamentos autodestrutivos para lidar com ele. Se a mente está divagando, não podemos realizar o que queremos, porque estamos constantemente distraídos(as). A mente desfocada é como se fosse o corpo sem força e resistência.

Como a meditação torna nossas mentes mais focadas? 

Experimente este exercício:

  • Sente-se em uma posição confortável. 
  • Feche seus olhos. 
  • Imagine que você está em um lugar lindo (usar a imaginação ajuda a aquietar a mente).
  • Esboce um leve sorriso nos lábios. Quando você sorri, é mais fácil aquietar suas emoções. 
  • Respire naturalmente e o mais lento possível. 
  • Agora, você está pronto(a) para iniciar seu treinamento de meditação. 
  • Pouse sua atenção em um único ponto… Pode ser a imagem de uma flor, a chama de uma vela, um pôr-do-sol, uma lua cheia … 
  • Imagine que o objeto que escolheu prende sua atenção. 
  • Depois de escolher uma imagem, não a altere. Permaneça focado(a) nela. 
  • Enquanto se concentra na imagem, sua mente irá saltar para todos os tipos de pensamentos. 
  • Então, você se dará conta do quanto sua mente divagou, talvez por uns dez pensamentos diferentes. 
  • Você, então, traz de volta sua atenção à imagem que escolheu.
  • Isso irá acontecer uma vez, outra, e outra vez. Você vai achar que não é capaz de meditar. Na verdade, a dispersão mental e o retorno da atenção ao objeto de meditação fazem parte do processo meditativo. 
  • Ao continuar treinando, ao longo das semanas, meses e anos, irá perceber sua mente divagando cada vez menos. 
  • É normal que, depois de algum tempo de treinamento, você perceba tão logo sua mente disperse. 
  • Com a constância do exercício, sua mente passa a permanecer concentrada em um único ponto, ao invés de divagar. Quando isso acontecer, sua mente terá desenvolvido a capacidade de direcionar e manter o foco no que você escolher pelo tempo que desejar.

E os pensamentos que ocorrem durante a meditação?
E se eles parecerem importantes?

Você só precisa perceber esses pensamentos, sem se prender a eles e, logo, voltar ao treinamento de meditação. Pensamentos aparentemente importantes podem surgir, mas apenas porque a mente deseja controlar todos os pensamentos. De qualquer forma, escolha continuar com o exercício. O que for realmente importante voltará à sua mente quando finalizar o treinamento. Este processo de abandonar os pensamentos espontâneos que surgem, e retornar a atenção à imagem que escolheu, é a maneira que treinamos para atingir a meditação.

A meditação reduz o estresse, porque treinamos nossas mentes para estarem focadas e no momento presente. 

  • Economizamos uma energia valiosa para utilizar na conquista dos nossos objetivos. 
  • Gastamos menos tempo nos preocupando com as incertezas do futuro ou lamentando os eventos do passado. 
  • Estar focado(a) e mais presente são ingredientes indispensáveis para a felicidade.
  • A divagação mental é uma fonte de estresse e consequentemente de infelicidade. Pode-se pensar que a divagação mental é resultado de infelicidade, mas, na realidade, é o oposto. 

O vídeo no link abaixo tem cerca de 10 minutos e é uma explicação fascinante da conexão entre divagação da mente e infelicidade:

DeRose Method Moema

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